facebook
ЗДОРОВ'Я

Офисная психотерапия: снимаем стресс, не выходя с работы

Даже на рабочем месте можно устроить себе оазис расслабления и гармонии с собой. Источник подскажет 7 способов, как избежать перегорания на работе и жизни.

ОБМАНИТЕ СВОИ НЕРВЫ

РЕКЛАМА

«Когда мы находимся в стрессе, мышцы желудка сокращаются, создавая напряжение во всем теле», — рассказывает Ирина Кушнир, эксперт по ароматерапии и здоровью. Если у вас нервная работа, попробуйте заменить обычный чай и кофе травяными отварами. Ромашка и имбирь успокаивают пищеварительную систему и приглушают бушующие эмоции. А эссенция лаванды помогает обуздать расшалившиеся нервы.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Специалист по дыхательной гимнастике Брайан Гесси рекомендует делать простые, но действенные упражнения. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Проделайте то же самое, но с дополнительными действиями: последовательно обхватите руками грудную клетку, потом сложите руки на груди, опустив локти к животу. Наибольший эффект это упражнение даст, если выдыхать со звуком — но лучше, чтобы в этот момент рядом с вами не было любопытных коллег.

7 быстрых способов снять стресс в офисе (фото 1)

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНЫМИ АРОМАТАМИ

Готовясь к важным и сложным переговорам, не лишним будет нанести пару капель масла сандалового дерева на одежду, в которой вы планируете прийти на встречу (либо нанесите его на кожу). Эксперт по ароматерапии Роберт Тиссерэнд объясняет, что некоторые запахи помогают успокоиться.

ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ

Не секрет, что напряжение накапливается довольно быстро — и избавляться от него тоже следует немедленно. Возьмите за правило каждый час устраивать себе небольшую передышку. Пообщайтесь пару минут с коллегой на нерабочие темы, прогуляйтесь по этажам. Эта активность позволит расслабиться и со свежими мыслями взяться за работу.

Фото №2 - 7 быстрых способов снять стресс в офисе

УЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Психолог и автор книги «Сила и мудрость: Новый путь женщины» Присцилла Маротта рассказывает: «У женщин нередко бывают проблемы с личными границами. Причина кроется в том, что мы очень не любим разочаровывать людей, мнение которых для нас важно, и всегда стараемся казаться лучше». Прежде чем соглашаться на очередное ответственное задание, как следует взвесьте все «за» и «против».

ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ

Большую часть рабочего времени мы проводим сидя за столом перед экраном компьютера — то есть напрягаем мышцы шеи и спины. Ситуацию можно исправить, если регулярно разминать страдающие части тела. Делайте круговые движения плечами (по три раза вперед и назад). Удобство в том, что эту несложную «гимнастику» можно выполнять, не вставая с рабочего места.

РЕКЛАМА

Фото №3 - 7 быстрых способов снять стресс в офисе

СМЕШИВАЙТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА С УВЛАЖНЯЮЩИМ КРЕМОМ

Нанося утром на лицо и тело увлажняющий крем, добавьте в него пару капель эфирного масла. Масло шалфея оказывает расслабляющее действие на мышцы лица, лаванда и бергамот помогают уравновесить эмоции (а заодно и обладают легким эффектом лифтинга), а иланг-иланг благоприятно действует на нервную систему.

Бонус-картинка

А какой позитив бывает на вашей работе? Расскажите о том, как ладите с коллегами и что интересного происходит в течение дня.

Related Articles:

Close