ЗДОРОВ'Я

Дожити до ста років: 10 звичок, які допоможуть це зробити

Найголовніший чинник, який визначає те, наскільки довго ви проживете, – це не гени, а ваш спосіб життя. Хороші звички можуть набагато років продовжити ваше життя! Довгожителі, як правило, мають деякі спільні риси: схожі в тому, як вони їдять, рухаються, справляються зі стресом. Щоб уповільнити свій власний процес старіння, виробіть у себе наступні звички.

1. Користуйтеся зубною ниткою щодня.

Це допоможе зберегти здоровими ваші артерії. Щоденне використання зубної нитки зменшує кількість хвороботворних бактерій в роті. Ці бактерії можуть потрапляти в кровотік і викликати різні запальні утворення в артеріях, що є головним фактором ризику при серцевих захворюваннях.


2. Ви їсте на сніданок вівсяну кашу з ягодами?

Реклама

Каша мається на увазі не моментального приготування, а ягоди натуральні, морожені або сушені цілком. Одна порція такої каші дасть вам 12 г клітковини. Тим часом додаткові 10 г клітковини в день знижують ризик захворювань судин на 17%, так як очищають організм від «поганого» холестерину і запобігають скачкам гормону інсуліну. Багаті клітковиною і харчовими волокнами всі злакові та некрохмалисті овочі.

3. Спіть, як мінімум, сім годин на добу.

Додавши відсутні години сну, ви додасте собі кілька років життя. Здоровий сон – одна з найважливіших функцій, яку наш організм використовує для регулювання і відновлення клітин. Мінімальна кількість сну, яка потрібна людині для отримання фази швидкого руху очей (REM-фаза), – близько семи годин.

Реклама
1 2 3Наступна сторінка
Читати далi

Також цiкаво:

Close