facebook
ЗДОРОВ'Я

Дожити до ста років: 10 звичок, які допоможуть це зробити

[nextpage title=”Насправді, все досить просто.”]

Найголовніший чинник, який визначає те, наскільки довго ви проживете, – це не гени, а ваш спосіб життя. Хороші звички можуть набагато років продовжити ваше життя! Довгожителі, як правило, мають деякі спільні риси: схожі в тому, як вони їдять, рухаються, справляються зі стресом. Щоб уповільнити свій власний процес старіння, виробіть у себе наступні звички.

1. Користуйтеся зубною ниткою щодня.

РЕКЛАМА

Це допоможе зберегти здоровими ваші артерії. Щоденне використання зубної нитки зменшує кількість хвороботворних бактерій в роті. Ці бактерії можуть потрапляти в кровотік і викликати різні запальні утворення в артеріях, що є головним фактором ризику при серцевих захворюваннях.


2. Ви їсте на сніданок вівсяну кашу з ягодами?

Каша мається на увазі не моментального приготування, а ягоди натуральні, морожені або сушені цілком. Одна порція такої каші дасть вам 12 г клітковини. Тим часом додаткові 10 г клітковини в день знижують ризик захворювань судин на 17%, так як очищають організм від «поганого» холестерину і запобігають скачкам гормону інсуліну. Багаті клітковиною і харчовими волокнами всі злакові та некрохмалисті овочі.

3. Спіть, як мінімум, сім годин на добу.

Додавши відсутні години сну, ви додасте собі кілька років життя. Здоровий сон – одна з найважливіших функцій, яку наш організм використовує для регулювання і відновлення клітин. Мінімальна кількість сну, яка потрібна людині для отримання фази швидкого руху очей (REM-фаза), – близько семи годин.

[nextpage title=”Треба взяти на замітку кожному!”]
4. Ви любитель чаю?

Вітаємо! І чорний, і зелений чай дають вам значну дозу катехінів, що нормалізують кров’яний тиск і захищають серце. Японські вчені виявили, що ті, хто п’є п’ять і більше чашок чаю щодня, цим захищає себе від інфаркту або інсульту. Єдина умова отримання катехінів: чай треба заварювати з листя і кожен день заново – не пити стару заварку.


5. Ви часто їсте фіолетові овочі, фрукти і ягоди, наприклад червоний виноград і буряк?

Їхній колір обумовлений дуже корисними речовинами – поліфенолами. Вони захищають артерію, яка живить серце, від атеросклерозу, а клітини головного мозку – від старечого недоумства. Фіолетові овочі, фрукти і ягоди містять антиоксиданти антоціани, які сприяють роботі серця, покращують зір і розумову концентрацію. Також фіолетові продукти мають омолоджуючий ефект і можуть допомогти в лікуванні раку. До корисних фіолетовим продуктів відносяться баклажан, фіолетова капуста, спаржа, буряк, чорниця, ожина, чорна смородина, слива, інжир, родзинки, тутовник і гранат.

6. Живіть як Адвентисти Сьомого Дня.

Американці, які вважають себе Адвентистами Сьомого Дня, мають середній термін тривалості життя 89 років. Майже на 10 років більше, ніж проживає середньостатистичний американець. Один з головних принципів цієї релігії – турбота про свій організм. Це означає не курити, не зловживати алкоголем і солодким. Послідовники цієї релігії правильно харчуються і активно займаються фізичними вправами. А також вони велику увагу приділяють сім’ї і суспільству.

[nextpage title=”Дотримуватися цих порад дуже просто.”]
7. Ви віддаєте перевагу пішим прогулянкам, а не їзді на транспорті?

Правильний вибір! 30 хвилин прогулянки в день дозволяють тримати вагу тіла і особливо кількість жиру в прийнятних для здоров’я рамках. А це, за різними даними, додає від 5 до 15 років повноцінного життя! Сильні і збалансовані м’язи ніг – ваш захист від падінь на слизьких дорогах і пов’язаних з ними травм і переломів. Зокрема, від переломів шийки стегна, які в елегантному віці погано зростаються, істотно знижують якість життя і її тривалість. Сильні м’язи стегон і сідниць допоможуть запобігти цей небезпечний перелом.

РЕКЛАМА


8. Зверніть увагу на ваші звички.

Довгожителі зазвичай мають строгий розпорядок. Вони дотримуються певної дієти і займаються фізичною діяльністю протягом життя, прокидаються і лягають спати в один і той же час. Це ще одна хороша звичка, яка підтримує ваше тіло в стані рівноваги. Фізіологія стає крихкою у міру старіння. Тим складніше організму прийти до норми, якщо ви, скажімо, пропустите кілька годин сну або вип’єте багато алкоголю. Це послаблює імунітет і робить людину більш схильною до вірусних інфекцій.

9. Ви любите квіти?

Вирощуєте їх на дачі, в горщиках на балконі або на вікні? Любите їх пересаджувати, підгодовувати? Квітникарство – відмінний засіб від вікової депресії і дратівливості. Дослідження, проведене в Австралії, показало, що квітникарі-аматори на 27% позитивніше мислять і довше зберігають розумові здібності, ніж їхні ровесники.


10. Позитивний настрій.

Зустрівши довгожителя, ви можете відразу зазначити, що посмішка і блиск в його очах не сходять з обличчя. Звідси висновок: щоб прожити довге і щасливе життя, не потрібно засмучуватися, сумувати про минуле, впадати в депресію і т.д. Слід внести в своє життя тільки позитивні емоції – радість, любов, захоплення, розчулення і непідробне відчуття.

Фото – expressum.net, vladtime.ru.

Related Articles:

Close