ЗДОРОВ'Я

Гімнастика японських жінок Макко-хо – зупини старіння!

Японські лікарі часто виписують своїм пацієнтам лікувальну гімнастику Макко-хо. Ці вправи прості, доступні в будь-якому віці і надзвичайно корисні тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Регулярно виконуючи гімнастичні вправи Макко-хо, ви поліпшите кровообіг, обмін речовин і налагодите роботу кишечника.
Головна перевага даного комплексу, що у нього немає протипоказань! Навіть вагітним рекомендується гімнастика Макко-хо.

Історія виникнення гімнастики Макко-хо
Незважаючи на високу популярність в Японії, ця гімнастика вважається відносно молодою: їй всього лише на всього трохи більше 80 років. Комплекс складається з 4-х вправ на розтяжку.

Багато вчених упевнені, що японська гімнастика Макко-хо зупинить старіння організму. Засновником цієї унікальної методики є людина, яка не є професійним спортсменом або лікарем.

У 1933 році успішний японський бізнесмен на ім’я Нагаї Ватару зіткнувся з проблемами зі здоров’ям. Працюючи цілодобово безперервно, він зліг з інсультом у віці 42 року. Природно, він залишився живий, але за всіма прогнозами, йому ставили діагноз, залишатися нерухомим овочем до кінця своїх днів. Залишатися в такому жалюгідному стані Нагаї не захотів і почав систематично виконувати на гімнастичному килимку прості вправи і читати сутри. Процес відновлення рухових функцій був дуже тривалий, але  японець зміг повернути собі здоров’я, а тіло набуло небувалу гнучкість.

У підсумку, гімнастику Макко-хо визнали в більш ніж 200 країнах світу, включаючи і Японію. Вражаюче, але кількість шанувальників оздоровчого комплексу Макко-хо зростає з кожним роком по експоненті. А в самій Японії, комплекс гімнастичних вправ Нагаї Ватару внесли до шкільної програми.

Гімнастика для гейш
Якщо раніше секретна гімнастика японських жінок Макко-хо була зовсім не популярна, то зараз ця ситуація зовсім інша. Дуже часто комплекс гімнастичних вправи Ватару вважають гімнастикою для гейш, мотивуючи це тим, що японські жінки не втрачають своєї привабливості і краси.

Реклама

Крім того, гімнастика сприяє виробленню гормону росту – соматотропіну, який вважається обов’язковою умовою при досягненні стану вічної молодості.

Загальні рекомендації до виконання комплексу

Тримайте спину завжди рівною. При виконанні гімнастичних вправ «Макко», ви повинні нахилятися так, щоб центр руху знаходився в тазостегновому суглобі.
Ніколи не перенапружуйте свої зв’язки! Пам’ятайте, ви зможете домогтися успіху з гімнастичними вправами «Макко» лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх кожен день, а не за раз, але до знемоги.
Нахил – видих, підйом – вдих. Дана методика запозичена з йоги, де потрібно постійно глибоко дихати і відновлювати його в тому випадку, якщо дихання збилося.
Не поспішайте виконувати вправи, завжди повертайтеся у вихідну позицію.
Всі нахили вперед робите м’язами живота. Іншими словами, при нахилах вперед допомагайте собі руками, а просто спробуйте тягнутися животом вперед.
Руки – ваші помічники в плані страховки, а не важелі.
Перед виконанням комплексу, обов’язково розігрійте м’язи, суглоби і зв’язки.
Японська гімнастика Макко-хо – зупини старіння!


Вправи Макко-хо
перша вправа

Покладіть килимок на підлогу і сядьте на нього
Зігніть ноги в колінних суглобах і з’єднайте разом ваші п’яти. Головне не відірвати ноги від підлоги.
А тепер спробуйте підтягти п’яти до себе якомога ближче
Слідкуйте за своєю спиною, вона повинна залишатися рівною. У перекладі з японської, Макко означає «прямо».
Під час видиху нахиляйтеся вперед, а при підйомі – вдихайте.
Ваша голова повинна опуститися на підлогу, а пупком ви повинні торкнутися п’ят. Звичайно, цю вправу ви навряд чи відразу зможете виконати, але прагніть до цього.
Видихи робіть повільно і максимально повно. Після того, як ви видихнете все повітря, робіть вдих і повертаєтеся у вихідну позицію.
Повторіть вправу 10 разів.
друга вправа

Вирівнюєте спину і витягаєте ноги вперед.
Тримайте ноги поруч і не відривайте їх від підлоги, поки не закінчите вправу.
Вигніть ступні якомога сильніше на себе, тобто вони повинні розташовуватися під гострим кутом до іншої частини вашого ноги.
Поставте руки на підлогу і дайте їм можливість ковзати по підлозі під час нахилу корпусу вперед.
Пам’ятайте про свою поставу. Спершу нахиліть живіт, потім груди і голову. Ви повинні спробувати їх укласти собі на ноги.
Ні в якому разі не згинайте ноги в колінах, навіть якщо у вас не вдається домогтися необхідного положення з першого разу. Для початку згинайтеся так, як вам дозволяє ваша розтяжка, не потрібно робити над собою ніяких зусиль.
Зробіть видих, коли опинитеся в найнижчій точці і затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин.
Вдих робимо при підйомі в початкове положення.
Виконайте вправу 10 разів.
третя вправа

Залишайтеся сидіти на підлозі і розведіть ноги  ширше, але в колінах не згинайте.
Тримайте спину прямою. Ідеальний кут між ногами повинен бути близько 120 градусів. Потягніть шкарпетки на себе, щоб вони утворили кут з ногою в 70 градусов.В час видиху опустіть живіт, груди і голову на підлогу.Залишайтеся в такому положенні до видоху.Виконайте вправу 10 раз.

четверта вправа

Встаньте на килимку на коліна. Ноги розведіть на ширину стегон і присядьте між ними. Держіть спину прямою. В такому положенні почніть нахиляти спину вниз, щоб ви змогли зайняти позу з підігнутими ногами в позиції лежачи. Далеко не кожен зможе виконати цю вправу відразу, тому робіть, як у вас буде виходити, займатися через силу змушувати себе не потрібно. Коли дійдете до нижньої точки, відновіть і сповільніть дихання. Воно повинно бути спокійним, глибоким і повільним. Проведіть в такому положенні 60 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 10 разів.

Виконуючи гімнастику японських жінок Макко-хо регулярно, ви збережете гнучкість свого тіла, продовжите молодість, а так само зміцните імунну та кровоносну системи. Рекомендується робити гімнастику, у вечірній час доби після прийому теплої ванни або легкого розігріву тіла. Зробити розігрів перед заняттями, можна танцями, легкими стрибками або нахилами в сторони. І наостанок, пропоную вам подивитися:

Реклама
Читати далi

Також цiкаво:

Close