ЗДОРОВ'ЯПОРАДИ

Як дізнатися, чи є нестача вітамінів у вашому організмі

Сучасний ритм життя негативно впливає на здоров’я та імунну систему організму. Дефіцит вітамінів часто призводить до серйозних для здоров’я наслідків. Щоб не дати своєму організму ослабнути, важливо забезпечувати його щоденною нормою необхідних вітамінів та мікроелементів. Тому кожній людині потрібно знати, як можна легко визначити недостатню кількість вітамінів в організмі і своєчасно вжити заходів, щоб запобігти можливим ускладненням. У цій статті ми розповімо вам, як навчитися прислухатися до тривожних сигналів тіла і за якими ознаками та симптомами можна розпізнати, які саме вітаміни вам потрібні.

Як за аналізом крові перевірити, вистачає чи ні вітамінів в організмі

Аналіз крові на вітаміни виконується, щоб уточнити діагноз дефіциту або ж надмірного вмісту вітамінів в організмі.

Оптимальні показники вітамінів в крові:

Вітамін A (ретинол): норма 0,3 – 0,43 мкг / мл
Вітамін D (кальциферол): норма 25 – 80 мкг / л
Вітамін E (токоферол): норма 5,0 – 18,0 мкг / мл
Вітамін K (філлохинон): норма 0,1 – 2,2 мкг / л
Вітамін C (аскорбінова кислота): норма 4,0 – 20,0 мкг / мл
Вітамін B1 (тіамін): норма 28 – 85 мкг / л
Вітамін B5 (пантотенова кислота): норма 0,2 – 1,8 мкг / мл
Вітамін B6 (піридоксин): норма 8,7 – 27,2 мкг / л

Нестача вітамінів призводить до проявів вітамінодефіцітних станів, з характерною симптоматичною картиною. Надлишок вітамінів в крові не обов’язково свідчить про велике потрапляння з їжею. Водорозчинні вітаміни в організмі не накопичуються, а жиророзчинні (A, D, E, K) можуть накопичуватися і призводити до негативних наслідків (гіпервітамінозу). Надлишок вітаміну A може проявлятися при хворобах нирок і при діабеті. Надлишковий вміст каротину трапляється при захворюваннях печінки, тому що саме печінка синтезує каротин в каротинол (вітамін A).
Недостатня кількість або ж надмірний вміст мікроелементів, як правило, вважається наслідком харчового дисбалансу.

Визначаємо брак вітамінів станом волосся

Серед найважливіших вітамінів, що впливають на стан волосся, – вітаміни А, Е, практично вся група вітамінів В, залізо, цинк, кальцій, селен та інші.

Організм має властивість «обділяти» волосся вітамінами і мікроелементами, віддаючи їх більш вимогливим органам.

Волоссю потрібен цілий комплекс корисних речовин і елементів, але є певний список вітамінів, які волосся потребує більше, ніж в інші органи, і при дефіциті яких починають сипатися.

Джерело: poradnyk.com.ua

А бо ж ретинол. Збільшує швидкість росту волосся, роблячи їх сяючими. Дефіцит вітаміну в організмі призводить до лупи, сухості і випадання волосся.

Група B. Група охоплює 14 вітамінів, недолік двох з яких призводить до випадіння.

B5 або ж пантотенова кислота. Його недолік може виникнути тільки через порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.

B7, H або ж біотин – дефіцит призводить до себореї і випадіння волосся. Мікрофлора кишківника, яка перебуває в нормі, може синтезувати біотин в достатній кількості.

E або ж токоферол. При його дефіциті волосся стає сухим, ламким і млявим. Приймати даний вітамін необхідно під контролем лікаря, тому що його надлишок в організмі настільки ж шкідливий, як і дефіцит.

C або ж аскорбінова кислота. Недолік аскорбінової кислоти призводить до тьмяності і випадіння волосся, нігті стають досить тендітними, шкірні покриви біліють, проявляється синюшний відтінок.

Вітаміни від випадіння волосся у формі пігулок мають вищий попит у покупців, ніж вітамінні розчини в ампулах для зовнішнього використання.

Препарати, які надходять до волосся по кровотоку, виявляють свій ефект пізніше, але вважаються більш дієвими.

Вітаміни з пігулок і драже, всмоктуючись у кишківнику, надходять в кров і транспортуються по всьому організму, потрапляючи не тільки до волосяних цибулин, а й в інші тканини і органи, які також в цьому випадку можуть використовувати їх для росту і відновлення власних клітин .

В даний момент випускається досить велика різноманітність біодобавок і лікарських речовин, які радять приймати, коли волосся слабшає і випадає.

Як за нігтями дізнатися, які вітаміни потрібні організму

Як і волоссю, нігтям необхідний безперервний догляд і турбота, в тому числі і необхідні вітаміни для нігтів. У разі, якщо в організмі не вистачає потрібного нігтям вітаміну або ж мінералу, то з ними починаються труднощі: вони сохнуть, шаруються, ламаються, стають не дуже гарними, деформуються, і в тому числі можуть захворіти на грибок.

Коли нігті сухі і ламкі, а краї нігтьової пластинки потовщені, то це зазвичай сигналізує про брак вітамінів А і Е, йоду, магнію і кальцію.

Джерело: mannton.com.ua

Вітаміни А і Е – жиророзчинні, у зв’язку з чим не можна позбавляти свій організм жирів – а саме вершкового масла.

Вітамін Е – супутник вітаміну А; при спільному вживанні вони краще засвоюються і ефективніше проявляють свої властивості в організмі. Для нігтів важливий і такий елемент, як кремній. При нестачі кремнію нігті втрачають пружність.

Advertisment

У разі, якщо нігті слабкі, на них стають помітні біленькі плямки, поглиблення у вигляді точок, проступає грибок, з’являються бактеріальні інфекції – це, не рахуючи нестачі вітаміну А, сигналізує і про дефіцит вітаміну С, а ще цинку.

Щоб допомогти нігтям отримати ззовні гарну порцію вітаміну С, треба потримати їх в соку м’якоті лимона – таким чином ви зміцните їх і освітлите нігтьову пластину.

Коли нігті набувають тьмяний відтінок або ж жовтувато-сірий колір, на них з’являються горбки, смужки і борозенки, це є причиною нестачі вітаміну В5, РР і селену.

Селен надає нігтям гладкість і блискучу поверхню.

Ламкі і увігнуті нігті з нерівною, тьмяного кольору поверхнею сигналізують, що організму потрібно залізо.

Досить важливий для нігтів, як і для краси в загальному, вітамін Н – біотин.

Недолік сірки викликає викривлення і деформацію нігтів.

Уникнути крихкості і ламкості нігтів можливо, в разі якщо частіше додавати в свій раціон страви з риби і м’яса, желе, муси, мармелад – ті продукти, в яких міститься желатин.

Зв’язок між станом шкіри і нестачею вітамінів

У разі, якщо в організмі почався дефіцит вітамінів, то на шкірі часто виявляються такі ознаки, як:

• прищі;
• червоні плями;
• колір обличчя стає сірим;
• відчуття стягнутості;
• ранні зморшки;
• тьмяність і блідість;
• лущення.

Якщо у вас є хоча б 2-3 симптому, це означає, що шкіра терміново потребує вітамінів.

Вітамін С
Вітамін С, або ж аскорбінова кислота, потрібен для утворення колагену і еластину, які формують і підтримують структуру шкіри.

При дефіциті вітаміну C шкіра стає млявою і набуває неприродного кольору, на ній можуть проявитися пігментні плями під дією сонячних променів, тому що недолік аскорбінки призводить до відсутності природного захисту шкіри.

Вітамін Е
Вітамін Е (токоферол) – потужний антиоксидант. Він не синтезується в нашому організмі і належить до групи жиророзчинних вітамінів, в наслідок цього повільно виводиться з організму (передозування небезпечні для здоров’я). Вітамін Е укріплює захисні мембрани клітин, запобігаючи їх пошкодження, що найбільш важливо для зниження темпу старіння шкіри, розгладжує шкірні заломи, володіє чудовими антизапальними властивостями, повертає віковій шкірі гладкість, пружність.

Вітамін А
Вітамін А (ретинол) відновлює роботу сальних залоз і ініціює вироблення натурального колагену. При надходженні в організм вітаміну А в потрібній кількості, шкіра розгладжується, перестає бути сухою, позбавляється від маленьких зморшок, стає пружною і еластичною.

Вітаміни групи В
Вітамін В1 (тіамін) розгладжує шкірні заломи, роблячи глибокі зморшки менш помітними, а маленькі й зовсім розгладжує. Він вкрай корисний для шкіри, що в’яне, здатний попередити старіння.

В2 (рибофлавін) потрібен для обміну жирів, регулює роботу сальних залоз. При дефіциті можуть з’явитися тріщини на губах, в куточках рота, шкірні запалення.

Вітамін В6 (піридоксин) володіє поживними, зволожувальними, захисними і відновлювальними якостями, допомагає шкірі добре протистояти зовнішнім подразникам. При дефіциті вітаміну В6 можуть початися дерматити, виразки, сухість.

Вітамін В9 (фолієва кислота) допомагає відновленню епідермісу, захищає судини від руйнування.

вітамін D
Вітамін D (холекальциферол) сприяє уповільненню процесів старіння на рівні клітин, підтримує тонус шкіри.

Вітамін К (філлохинон) ефективно проявляє себе в боротьбі проти пігментних плям і веснянок, тому що має властивість відбілювання. Філлохинон позбавляє від набряків і усуває запальні процеси.

вітамін РР
Вітамін PP (ніацин) надає шкірі обличчя здоровий і блискучий колір, захищає від агресивних зовнішніх факторів.

вітамін Р
Вітамін Р (рутин) зміцнює стінки капілярів шкіри, покращуючи їх стійкість і пружність, бореться з симптомами куперозу.

Очі розкажуть про дефіцит вітамінів в організмі

Вітаміни впливають комплексно на весь організм, але дефіцит багатьох з них проявляється в порушеннях функціонування наших очей – а саме, вітамінів А, Е, С, групи В.

ВІТАМІН А
Відіграє вагому роль в забезпеченні нічного і сутінкового зору. При його дефіциті порушується колірне сприйняття, знижується бачення в темряві, з’являється відчуття печіння під повіками, кон’юнктивіт, знижується гострота зору.

ВІТАМІН С
Регулює внутрішньоочний тиск, знижуючи ризик прояву глаукоми; покращує здоров’я судин очного дна, зміцнює стінки капілярів; підтримує необхідну кількість колагену в кришталику і склоподібному тілі; покращує сприйняття і передачу зорового сигналу.
Як антиоксидант, вітамін С скорочує ризик розвитку катаракти і може допомогти уповільнити її перебіг.

ВІТАМІН Е
Потужний антиоксидант. Запобігає відшаруванню сітківки, появу катаракти, покращує циркуляцію крові, відновлює м’язовий тонус.

ВІТАМІНИ ГРУПИ В
Живлять нервові волокна, по яких йде імпульс від сітківки очей до кори головного мозку. Оскільки наше око являє собою так званий «клубок нервів», то дефіцит даних вітамінів сильно позначається на зорі.
Також, вони покращують кровообіг і беруть участь в тканинному диханні.

Різні ознаки, що сигналізують про нестачу вітамінів в організмі

Є ще велика кількість симптомів дефіциту вітамінів, за допомогою яких наш організм б’є на сполох:

  • Сильно сохнуть або ж покриваються тріщинами губи, в куточках рота можуть з’явитися гнійники,
  • Слизова порожнини рота стає блідою, починають кровоточити ясна, на язиці з’являється білуватий наліт,
  • Порушується апетит – він може знижуватися вибірково, а в багатьох випадках пропадає зовсім,
  • Людина з нестачею вітамінів нерідко хворіє, у неї нестабільний артеріальний тиск, тремтять кінчики пальців на руках, до вечора болять і набрякають ноги, часто починають «гудіти»,
  • Часто виявляють епізоди головного болю, безсоння, людина дратівлива і прискіпливий до людей, не може згадати дати і будь-які дії.

У цих випадках не йдеться про нестачу певного вітаміну, тому що багато з вітамінів грають важливу роль в обмінних процесах.

При прояві аналогічних ознак саме час відвідати лікаря терапевта або ж сімейного лікаря, і тільки лише спільно з ним, відсіявши можливі варіанти захворювань, які можуть проявлятися аналогічним чином, підібрати для себе комплекс вітамінів і форму їх випуску – пігулки, капсули або ж, в деяких випадках, уколи.

Джерело:expressum.net

Advertisment
Show More

Related Articles:

Close