ПОРАДИ

Як менше хвилюватися про те, що Ви не можете змінити

«Один з найщасливіших моментів – це коли ти знаходиш сміливість відпустити те, що не можеш змінити», – невідомий автор.

В останні роки мені довелося мати справу з однією дуже дратівливою проблемою. Не сказати, що це випадок на мільйон, але це будь-кого може вибити з колії. Я, наприклад, і дня прожити не можу, не згадавши про свою проблему. Бувають дні неймовірно жорсткі, тут-то вона і починає грати з моїм терпінням і витривалістю.

Мій вирок – хронічний біль в спині.

Щоранку я прокидаюся з думкою, що протягом дня, так чи інакше, буду відчувати якийсь дискомфорт, який може закінчитися ледь помітним роздратуванням, а то і нервовим зривом. У певний момент я починаю приходити в повне сум’яття. Статися це може під час роботи, за обіднім столом, коли медитую, на тренуванні, а іноді і уві сні.

Ви запитаєте, як я звик і змирився з другом-болем? На жаль, але часом це єдине рішення.

Крок за кроком, я усвідомлюю сенс істини, яку одного разу відкрив великий мислитель Шинзо Янг:

«Страждання = Біль х Опір»

Коли мова йде про страждання, викликаному тілесним болем, завжди важко зрозуміти, що біль, а що – опір цього болю.

У моєму випадку, раз у раз, коли мені стає не по собі від болю, я починаю думати про неї. І тут-то мозок починає складати історії про те, як же все-таки боляче, наскільки гірше буде далі, про те, що можна було б мені зробити, щоб цього не допустити, і щось ще …

Я роблю все можливе, щоб спробувати запобігти мукам – вже відвідав купу лікарів, але ж у кожного з них своє бачення.

Зараз же моя увага сконцентрована на тому, як хоч трохи перестати чинити опір і пом’якшити страждання.

В цілому ця ідея пов’язана з ще одним екзистенційним питанням, і це як раз те, що я хочу обговорити з вами.

Нам усім доводиться стикатися з непідвладними людині речами: захворювання, смерть, втрата – вони неминучі. Я розповім, як подивився в обличчя своїм труднощам. Хоча … мабуть, що ви прямо зараз переживаєте щось подібне. Це може бути щось менш помітне, на зразок роботи, яка вас не влаштовує, або, навпаки, у вас проблема, яка мені навіть і не снилася, наприклад, невиліковне захворювання у коханої людини.

Реклама

У будь-якому випадку у нас з вами загальне питання: як менше тривожитися про те, що не можеш змінити?

Ось чотири речі, які я сам виконав, щоб впоратися з тривогою.

1. Стежте за історіями, які ваш розум придумує з того чи іншого приводу.

Одне, що ви усвідомлюєте, звертаючи увагу на свій біль, це те, що ваш мозок – непоганий казкар. Природною відповіддю на будь-яку некомфортну для вас ситуацію буде створення новели, прикрашеної довгим переліком припущень і роздумів про минуле і майбутнє.

Ваше завдання, незважаючи на це, відокремити правду від вигадки. Коли я мучусь під час роботи, то мій розум здатний почати вигадувати, що я не встигну закінчити проект, над яким працюю, або що я вже ніколи не придумаю, як вирішити проблему зі спиною. А може підкинути ідейки, які не відповідають реаліям і взагалі не відносяться до справи.

Якщо ви запишите перелік ситуацій, які ви не можете змінити, то почнете вловлювати повторювані теми і зрозумієте хід своїх думок.

2. Подумайте про біль і опір, і визначте – що є що.

Пам’ятайте про цитату Шинзо Янга, про яку я згадував вище. «Страждання = Біль х Опір». А тепер, ось що: зрозуміти, коли опір ситуації закладає основу вашого страждання – неймовірно корисна навичка, якій варто навчитися.

Ви можете робити це, медитуючи, копаючись у власних думках і почуттях. Можна себе запитати: «Якби я міг прийняти цей біль цілком, ненадовго, що саме я б відчув?»

Якщо біль значно вщухає, стає зрозумілим, що в цьому досвіді переважає опір. Якщо мало що змінилося, тоді саме фізичний біль і є проблемою. У більшості випадків я знаходжу, що опір гірше болю.

3. Знаходьте позитивні моменти в ситуаціях, які не можете змінити.

Це старий і перевірений метод. Акцентуйте увагу на чомусь хорошому в тому, що не можете змінити, і, що важливо, відзначайте незначні успіхи.

Ось я, наприклад, намагаюся сказати собі: «Хоч і болить сьогодні спина, але я все одно піду в спортзал». І якщо бувають дні, коли хворобливі відчуття менш відчутні, то я спробую висловити це приблизно так: «Не погано на сьогодні! Я впорався з купою роботи, і зробив це майже без болю ».

4. Практикуйте мистецтво відпускати.

Ця практика стає можливою, коли ви ловите себе на тому, що чините опір. Ми не часто замислюємося про вміння відпускати, однак варто. Як ми пристосовуємось триматися за щось, так само ми можемо навчитися зворотному.

Є дві сторони відпущення, які можна обміркувати. Перша – ступінь позбавлення; іншими словами – це те, як грунтовно ви можете розлучитися з тим, що вже і так дістало. І друга сторона – наскільки вдалий час ви вибираєте. Наприклад, якщо ви цілий день переживали, і тільки перед сном відпустили щось, тоді працюйте над своєчасністю. А якщо ви миттєво розумієте, що ваш розум в даний конкретний момент складає чергову історію, і розумієте, що це всього лише вигадка, ви на правильному шляху! Медитація – це один із способів, який допоможе вам тверезо оцінювати ситуацію в реальному часі.  Вчіться менше тривожитися про те, що ви не можете змінити – це неймовірно важливе вміння. На жаль, цього можна досягти, пройшовши реальні труднощі і дискомфорт, але в цьому і принадність людського життя – взяти найкраще навіть з важких моментів!

Картинка:http://detki.co.il

Реклама
Читати далi

Також цiкаво:

Close